نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن. لا شك في أن الصوم يعتبر من أهم الشعائر المشتركة بين الأديان الكبرى في العالم، وعلى الرغم من أن غايته روحية ووجدانية، إلا أنه قد يشتمل بطريقة ما على التقنين في تناول الطعام، وانه من الممكن  تناول وجبات الإفطار أو السحور قد يؤدي إلى زيادة في الوزن، ومن خلال مقالنا عبر موقع خطط سوف نقدم لكم نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، تابعوا المقال.

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

ومن الجدير بالذكر أن ليس هناك أي نظام  غذائي ثابت حيث انه قد يلائم كافة الأشخاص حول العالم، وان هذا يختلف من شخص لآخر وذلك بسبب اختلاف طبيعة الجسم واختلاف البيئة واختلاف الجينات لكل فرد، ويشار الى ان هناك نصائح ثابتة قد تساعد الفرد على انقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، وأولها تقسيم وجبات شهر رمضان على ثلاث أقسام وجبة الإفطار، وجبة ما بعد الإفطار، ووجبة السحور، ومشيرا الى انه يجب أن تحتوي وجبة السحور ووجبة الإفطار على كربوهيدرات صحية، والفواكه، وخضراوات، وبروتين.

وجبة السحور: حيث يجب تجنب الأطعمة المالحة حتى لا يشعر الجسم بالعطش، كما يجب أيضا الامتناع عن أكل الحلويات لكي لا يشعر الجسم بالجوع أكثر، ولكي لا تزيد من وزن الجسم، وكذاك يجب الامتناع عن المقليات بأنواعها ويجب تناول كوب من حليب قليل الدسم، أو قطعة متوسطة من جبنة قريش، أو بيضتان مسلوقتان، سلطة خضار، وفواكه،  نصف خبز عربي أسمر.

وجبة الإفطار: يتوجب بدأ وجبة الإفطار ب3 تمرات وكوب مياه وبعد نصف ساعة البدء بوجبة الإفطار، ويجب عدم الاكثار في تناول الطعام في وجبة الإفطار، ويجب تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة اللازمة.

وجبة ما بعد الإفطار: يشار الى انه من اجل الحصول على وجبة إفطار صحية، ينصح بالبدء بتناول السلطة الخضراء، ومن ثم تناول الطبق الرئيسي الذي قد يتكون من الدجاج أو اللحم المطبوخ مع الخضروات المشوية أو المطهوة على البخار مع الحمص، أو طبق من السمك المشوي مع الأرز البنيي والخضروات المشوية، مشيرا الى انه يمكن كذلك تناول الخضروات المحشوة.